SI CAMINáS ESTOS MINUTOS POR SEMANA, VAS A POTENCIAR UNA HABILIDAD CEREBRAL CLAVE
Salir a caminar tiene múltiples beneficios físicos y mentales. Pero un reciente estudio descubrió que además puede mejorar tu cognición social, una capacidad cerebral vital para relacionarnos. ¿Cuánto hay que caminar para activarla? Te contamos.
Cognición social, ¿qué es?
La cognición social involucra habilidades como reconocer emociones en otros, regular las propias emociones y empatizar. Es decir, funciones cerebrales cruciales para vincularnos en sociedad.
Una investigación publicada en Exercise and Sport Sciences Reviews plantea que hacer actividad física aeróbica, como caminar, puede optimizar esta cognición. Esto se debe al aumento de oxitocina, la hormona que interviene en nuestra interacción social.
Minutos necesarios de caminata
Según el Departamento de Salud de Estados Unidos, para obtener beneficios cardiovasculares y controlar el peso hay que caminar 150 minutos semanales. Esto implica 30 minutos durante 5 días.
Además, recomiendan que la frecuencia cardíaca esté entre el 60 y el 70% de la máxima. Así se activan mecanismos protectores a nivel celular y molecular, entre ellos la mejora de la cognición social.
Por lo tanto, caminar 30 minutos diarios a buen ritmo te ayudará a conectar mejor con otros, además de mejorar tu estado físico y anímico. Sumar actividad moderada es clave para potenciar habilidades cerebrales vinculadas a nuestra interacción social.