ESTOS SON LOS MEJORES EJERCICIOS AERóBICOS QUE RECOMIENDAN LOS ESPECIALISTAS PARA MEJORAR LA SALUD
Está más que comprobado que realizar actividad física, de cualquier tipo, mejora la salud tanto física como mental. Ahora la OMS declaró a dos ejercicios fundamentales para mejorar la calidad de vida.
Los ejercicios para fortalecer los músculos como las sentadillas con apoyo en la pared o la posición en plancha sostenida se encuentran entre las mejores formas de reducir la presión arterial, y mejorar la salud.
Además se recomienda realizar caminatas, correr o montar en bicicleta, todos ellos ejercicios aeróbicos. Sin embargo todo tipo de ejercicio físico que se realice al menos tres veces por semana es bueno para bajar la presión arterial y mejorar la calidad de vida.
Estos son los ejercicios recomendados por la OMS
La posición en plancha, que se parece a una flexión pectoral (lagartija), con los codos directamente bajo los hombros, piernas completamente estiradas hacia atrás, fortalece el abdomen.
Por su parte, las sentadillas implican apoyar la espalda contra una pared con los pies a 60 centímetros de esta y deslizar el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos con el suelo.
La actividad física tiene un impacto sobre otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Ayuda a controlar el peso, reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, además de controlar la diabetes.