QUé LE PASA A MI CUERPO SI HAGO CROSSFIT TODOS LOS DíAS
El CrossFit se ha convertido en uno de los entrenamientos más populares de los últimos tiempos. Con su mezcla de pesas, gimnasia y ejercicios cardiovasculares de alta intensidad promete resultados más rápidos que el gym tradicional. Esto lleva a muchos a volcarse de lleno y hacer CrossFit a diario. Pero, ¿qué efectos tiene esta rutina extrema sobre nuestro cuerpo?
Adaptación y progreso
Al principio, entrenar CrossFit todos los días nos permite una rápida adaptación ya que sometemos al cuerpo constantemente a nuevos estímulos de fuerza y resistencia. Así mejoramos velozmente resistencia cardiovascular y muscular, flexibilidad, potencia anaeróbica, coordinación y equilibrio.
También aumentamos la capacidad para hacer ejercicios complejos y nuestro metabolismo se acelera, incrementando el gasto calórico incluso en reposo. Claro que estos progresos requieren una técnica excelente y mucho cuidado para evitar lesiones.
Riesgo de sobreentrenamiento
Aquí aparece el mayor peligro de abusar de esta actividad: el sobreentrenamiento. Al someter día a día al cuerpo a entrenamientos breves pero muy intensos, podemos sobrecargar articulaciones, músculos y tendones.
Esto deriva en inflamaciones, desgarros, incluso fracturas por estrés repetitivo. Además, al no tener días de descanso, el sistema nervioso se fatiga crónicamente, el cortisol aumenta y el rendimiento comienza a decrecer por falta de regeneración.
Equilibrio es fundamental
Como en todo deporte extremo, la clave del CrossFit está en encontrar el equilibrio justo entre entrenamiento y recuperación. Lo óptimo es combinar días de ejercicios intensos con jornadas activas de baja intensidad y al menos 1 o 2 días completos de descanso.
También es vital prestar atención a la técnica, utilizar peso adecuado para cada ejercicio, rotar entre distintos grupos musculares y escuchar a nuestro cuerpo. Así podremos disfrutar de los beneficios del CrossFit y evitar efectos nocivos.
Un estudio sobre los beneficios del CrossFit
Para destacar, en un estudio publicado en la revista Journal of the International Society of Sports Nutrition, se evaluó los efectos del CrossFit en la salud física y mental de 20 personas durante un período de 12 semanas. Los resultados mostraron que el CrossFit:
- Aumentó la fuerza muscular en un 10,5%
- Mejoró la resistencia muscular en un 12,6%
- Redujo el porcentaje de grasa corporal en un 7,2%
- Mejoró la capacidad aeróbica en un 15,6%
- Redujo la ansiedad en un 20,4%
- Aumentó la autoestima en un 18,2%
En conclusión, abusar de esta actividad entraña grandes riesgos. Pero con una planificación a conciencia y dosis razonables, el CrossFit puede ser una excelente opción para mejorar fuerza, resistencia y composición corporal.