EJERCICIOS DE BíCEPS Y TRíCEPS CON PESO CORPORAL PARA BRAZOS COMO LOS DE ACUAMAN

Si estás buscando fortalecer tus brazos sin necesidad de pesas, los ejercicios de bíceps y tríceps con peso corporal son una excelente opción. No solo son efectivos, sino que también puedes hacerlos en cualquier lugar. En este artículo, te mostraremos algunos de los mejores ejercicios para trabajar estos músculos.

Para empezar, las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que trabaja tanto los bíceps como los tríceps. Al variar la posición de las manos, puedes enfocar más en uno u otro músculo. Por ejemplo, las flexiones con las manos más juntas trabajan más los tríceps, mientras que las manos más separadas activan más los bíceps.

Otro ejercicio efectivo es la plancha con flexión de codos. En posición de plancha, baja lentamente los codos hacia el suelo y luego regresa a la posición inicial. Este movimiento no solo fortalece los tríceps, sino que también mejora la estabilidad del core.

Las dominadas son otro ejercicio excelente para los bíceps. Si tienes acceso a una barra de dominadas, intenta hacer algunas repeticiones. Si eres principiante, puedes usar una banda de resistencia para ayudarte a subir. Las dominadas trabajan intensamente los bíceps y también involucran los músculos de la espalda.

 

Para los tríceps, las fondos en banco son muy efectivos. Siéntate en el borde de un banco o silla, coloca las manos a los lados y baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos. Luego, empuja hacia arriba para regresar a la posición inicial. Este ejercicio es excelente para aislar los tríceps y puede hacerse en cualquier lugar.

Otro ejercicio que no requiere equipo es el diamante push-up. Coloca las manos juntas formando un diamante debajo del pecho y realiza una flexión. Este movimiento pone más énfasis en los tríceps y es ideal para aumentar la fuerza y definición.

Para un desafío adicional, prueba el pike push-up. En posición de plancha, levanta las caderas hacia el techo formando una 'V' invertida. Luego, baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos y empuja de nuevo hacia arriba. Este ejercicio trabaja los tríceps y los hombros de manera efectiva.

No olvides estirar después de tu rutina. Los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad y a prevenir lesiones. Dedica unos minutos a estirar los brazos y los músculos trabajados para mantenerlos saludables y listos para el próximo entrenamiento.

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