El CrossFit se caracteriza por entrenamientos intensos que mezclan peso libre, gimnasia y ejercicios cardiovasculares para lograr un cuerpo tonificado en poco tiempo. Y dentro de esta actividad ha surgido un novedoso método conocido como E2MOM, ideal para ganar fuerza y músculo aceleradamente.
El E2MOM consiste en completar una serie de repeticiones de distintos ejercicios cada 2 minutos. A diferencia del clásico EMOM (Every Minute On Minute), aquí se duplica el tiempo límite, permitiendo levantar más peso con una técnica más lenta y controlada.
Así, en lugar de priorizar la velocidad y resistencia como en otras rutinas de CrossFit, el foco está puesto en sobrecargar los músculos, estimulando su crecimiento con menos repeticiones pero mayor intensidad.
Al poder tomarse 2 minutos enteros para completar 10 repeticiones ponemos el músculo bajo un estrés superior, forzándolo a adaptarse y volverse más fuerte. Y habiendo más tiempo de recuperación entre series, se pueden usar cargas verdaderamente exigentes con menor riesgo de lesiones.
El E2MOM permite adequate trabajar con series de entre 6 y 10 repeticiones -ideal para hipertrofia- y con hasta 60 segundos de descanso entre rounds, dependiendo del tiempo que nos tome terminar los ejercicios propuestos.
A la hora de implementar E2MOMs, lo más importante es elegir ejercicios básicos multiarticulares y buscar un peso con el que lleguemos cerca del fallo muscular en las últimas repeticiones de cada serie. También se debe prestar mucha atención a la técnica y contar con la supervisión de un profesional, ya que se manejan cargas muy demandantes con movimientos complejos.
Así, con una buena planificación y ejecución, el sistema E2MOM puede ser un camino rápido para llevar nuestra fuerza y músculos al siguiente nivel.