RUTINA EXPRESS: 3 EJERCICIOS PARA OBTENER ABDOMINALES MARCADOS Y FUERTES
Mucha gente desea mantener los abdominales marcados pero no llega a soportar el nivel de exigencia que necesita esa zona, ni los ardores en el abdomen después de entrenar. Sin embargo los que buscan resultados duraderos necesitaran sobre todo de constancia para marcar el six pack.
Hasta hace pocos años estaba la idea de que en cantidad los abdominales eran lo mejor, la realidad es todo lo contrario, lo que importa a la hora de trabajar la zona es la técnica. Por eso acá te brindamos los mejores ejercicios de abdominales con peso corporal que te ayudarán a desarrollar los músculos abdominales, sin necesidad de accesorios.
Crunch
Este ejercicio sigue siendo uno de los más clásicos y de los más elegidos por los que quieren marcar abdominales. Es un ejercicio simple pero eficaz permite trabajar toda la zona consiguiendo contracciones en cada repetición. Se recomienda 3 series de 10-20 repeticiones.
Heel taps
Este ejercicio es conocido como “mano a talón” y a pesar de ser muy fácil de ejecutar tiene grandes beneficios, pues si se realiza correctamente es muy intenso y efectivo. Realizar 3 series de 30 repeticiones (cada talón) para empezar e ir sumando repeticiones con el pasar del tiempo.
Mountain climbers
Mountain climbers se caracteriza por ser un excelente ejercicio cardiovascular y a la vez un buen aliado para marcar los abdominales, al mismo tiempo que ayuda a trabajar la coordinación y agilidad. Ejecutar 4 series de 20 repeticiones con cada pierna.