RUTINA DE BRAZOS CON BANDAS DE RESISTENCIA

Las bandas de resistencia son una herramienta versátil y accesible para trabajar tus brazos. A diferencia de las pesas tradicionales, las bandas ofrecen una resistencia constante durante todo el movimiento, lo que puede ayudar a mejorar la fuerza y la tonificación de los músculos. Además, son fáciles de transportar y almacenar, lo que las convierte en una excelente opción para entrenar en casa o en cualquier lugar.

Para comenzar esta rutina de brazos, necesitarás una banda de resistencia de nivel medio. Asegúrate de calentar adecuadamente antes de empezar, realizando movimientos suaves y estiramientos para preparar tus músculos. Recuerda que la clave del éxito es la constancia y la correcta ejecución de cada ejercicio.

 

El primer ejercicio es el curl de bíceps. Párate sobre la banda con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta los extremos con las manos. Mantén los codos pegados al cuerpo y levanta las manos hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

El siguiente ejercicio es la extensión de tríceps por encima de la cabeza. Sujeta un extremo de la banda con una mano y coloca el otro extremo bajo el pie opuesto. Levanta el brazo por encima de la cabeza y extiende el codo, sintiendo la resistencia en el tríceps. Haz 3 series de 12 repeticiones por cada brazo.

Para trabajar los hombros, prueba el press de hombros con banda. Párate sobre la banda y sujeta los extremos con las manos a la altura de los hombros. Empuja hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

 

Otro ejercicio efectivo es el remo con banda. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y coloca la banda alrededor de los pies. Sujeta los extremos con las manos y tira hacia atrás, llevando los codos hacia los lados y apretando los omóplatos. Haz 3 series de 12 repeticiones.

No olvides incluir el cruce de cables con banda para trabajar el pecho y los brazos. Sujeta la banda a una estructura fija a la altura del pecho y tira de los extremos hacia el centro, cruzando los brazos frente a ti. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Para terminar, estira bien los músculos trabajados para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad. Dedica unos minutos a estirar los bíceps, tríceps y hombros. Con esta rutina de brazos con bandas de resistencia, estarás en camino de lograr unos brazos fuertes y tonificados.

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