LA EFECTIVA RUTINA PARA MARCAR EL ABDOMEN QUE PUEDES REALIZAR DESDE CASA
Trabajar la cintura y remarcar los abdominales es uno de los objetivos principales para las personas que entrenan. Acá te compartimos unos ejercicios fáciles y rápidos que puedes practicar en cualquier lugar.
Giros con el tronco
Este es uno de los ejercicios más básicos para comenzar a trabajar la cintura y el abdomen. Para realizarlo hay que ponerse de pie con las piernas abiertas y los hombros alineados. Las manos se deben poner en la cintura y el cuerpo se gira haciendo una torsión en la cintura hacia derecha e izquierda.
Plancha
Este es uno de los ejercicios más completos pues se trata de la contracción del abdomen. Para ejercitarlo hay que acostarse boca abajo apoyar los codos a la altura del pecho y los hombros. En esa postura se contrae el vientre para elevarse apoyando los codos y los pies. Se recomienda aguantar 20 segundos en esa posición, descansar y luego repetir.
Seguí una dieta de verduras verdes y cereales para optimizar los resultados
Es muy importante para fortalecer esta zona realizar una buena alimentación, no tiene sentido hacer un gran esfuerzo con los ejercicios si se ingiere muchos carbohidratos y grasas. Los especialistas recomiendan la ingesta de verduras verdes, pueden ser cocinas o en jugos détox y también el consumo de cereales en meriendas y desayunos.