EL PODER TRANSFORMADOR DE LOS NUEVOS HáBITOS SALUDABLES: CóMO REINVENTARTE PARA VIVIR MEJOR
Establecer nuevos hábitos puede parecer difícil, pero tu cerebro tiene un gran poder de transformación. Susan Hillier, neuróloga de la Universidad de Australia Meridional, explica que el cerebro se adapta constantemente mediante la neuroplasticidad. Al practicar un hábito reiteradamente, se refuerzan las conexiones neuronales hasta volverlo automático.
Este proceso ocurre en los ganglios basales, específicamente en el putamen, región cerebral que convierte acciones repetitivas en hábitos. Kyle Smith, especialista en psicología cognitiva, describe al putamen como una "máquina para aprender". Cada vez que comenzás una rutina, se activa para motivar ese comportamiento hasta integrarlo. La constancia es crucial, pero también encontrar motivación. Los expertos dan consejos basados en evidencia científica para lograrlo.
Metas interesantes y retos alcanzables
Juan Pablo Bermúdez, investigador en fuerza de voluntad, recomienda elegir objetivos intrínsecamente motivadores. Las actividades que uno disfruta tienen más chances de mantenerse. Tampoco hace falta exigirse al extremo de que la meta sea inalcanzable. Un fracaso puede desmotivar. Mejor trazarse una mezcla de metas, incluyendo victorias fáciles que den impulso.
Especificidad para maximizar el foco
Los estudios muestran que metas concretas mejoran la concentración. En un test de tiempos de reacción, fijar un objetivo preciso como responder en menos de 400 milisegundos dio mejores resultados. Matthew Robison, psicólogo cognitivo, recomienda evitar metas ambiguas a largo plazo y enfocarse en acciones diarias que lleven al resultado deseado.
Entorno facilitador y recompensas oportunas
Por su parte, Smith sostiene que la repetición es clave, pero el contexto también importa para que el cerebro incorpore nuevos hábitos. Ayuda realizar una rutina siempre en el mismo lugar y hora, con recordatorios visuales. Hillier aconseja usar señales externas para romper viejos hábitos. Las recompensas pequeñas y celebrar cada logro motivan a continuar, así como contar con apoyo y feedback de otros.
Con constancia y motivación adecuadas, es posible reinventarse y adoptar hábitos saludables que mejoren tu vida. ¡Tu cerebro tiene un gran poder transformador, depende de vos aprovecharlo! Que tengan un gran y fitness año 2024.