CROSSFIT: DOMINá LA TéCNICA DE LA LEVANTADA DE KETTLEBELL EN 7 DíAS
La levantada de kettlebell es uno de los ejercicios insignias del CrossFit. Se trata de un movimiento multiarticular y funcional que entrena la fuerza explosiva. ¿Querés incorporarla a tu rutina pero no sabés bien cómo? En tan solo 7 días podés dominar la técnica para hacerla de forma segura y efectiva. ¡Seguí leyendo!
Pasá rápido de novato a experto
Si recién arrancás, probablemente te sientas intimidado por este ejercicio. La realidad es que solo necesitás dedicarle unos minutos por día para agarrarle la mano. Con constancia y foco, en una semana ya vas a sentirte cómodo levantando kettlebells.
Lo primero es aprender la posición base: parate con los pies a la anchura de las caderas, piernas levemente flexionadas, abdomen contraído, espalda recta y hombros hacia atrás. Tomá la kettlebell con ambas manos y acercá el peso a tu cuerpo. Ahora sí, ¡a practicar el movimiento!
El swing, la clave del éxito
El swing o balanceo es la técnica central. Consiste en tomar impulso con las caderas y piernas para llevar la kettlebell por encima de la cabeza. Luego, dejás que caiga controladamente entre las piernas mientras doblás las rodillas.
Al principio, trabajá solo con el movimiento: sin peso o con una kettlebell liviana. Concéntrate en la coordinación y rango de movimiento. Una vez que le agarrás la mano, podés ir aumentando de a poco el peso. Recordá siempre priorizar la técnica antes que las repeticiones.
Con dedicación y práctica regular, en una semana ya vas a tener los fundamentos cancheros. Y en un mes, ¡vas a sorprenderte de los resultados! Tus piernas, glúteos, espalda y brazos se van a tonificar rápido. Sumate a la movida funcional del CrossFit, animarte a probar cosas nuevas puede cambiarte la rutina. ¡Kettlebell power!