8 HáBITOS SIMPLES QUE ACELERAN TU METABOLISMO
El metabolismo es un proceso importante en nuestro organismo, porque es el encargado de convertir los alimentos que consumismo en energía, ayudándonos a mantener un peso estable y gozar de buena salud. Para quienes buscan bajar de peso, estos 8 hábitos simples serán de utilidad:
Dejar de contar calorías
El conteo de calorías es algo muy común entre quienes buscan bajar de peso, y suena lógico, porque un alto consumo de calorías, y sobre todo si no se tienen hábitos de actividad física, puede derivar en sobrepeso y obesidad. Sin embargo, tal como explican en Ash & Pri, el conteo de calorías puede aumentar los niveles de estrés, lo cual obstruye la función metabólica.
En lugar de obsesionarnos por contar calorías, los expertos recomiendan prestar atención al tipo de alimentos que consumimos, su valor nutricional, priorizando la ingesta de verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras en nuestra dieta.
No a las meriendas nocturnas
Las meriendas nocturnas son de los peores hábitos para acelerar el metabolismo, pues comer a altas horas de la noche reduce la liberación de grelina (hormona gástrica que regula el apetito y la homeostasis nutricional). Por lo tanto, esos bocadillos que ingerimos en la noche no nos ayudarán a bajar de peso.
La cena es una de las comidas más importantes del día, pero lo que elegimos comer puede influir significativamente en la calidad de nuestro sueño. Algunos alimentos pueden causar malestar digestivo o alterar nuestros patrones de sueño, mientras que otros pueden promover un descanso reparador.
Pescado, pollo, arroz integral y verduras son algunos de los alimentos más recomendados para consumir en la cena, y si apetece algún bocadillo nocturno, es mejor optar por un puñado de almendras o nueces, ya que son ricos en magnesio y grasas saludables, además de ser fáciles de digerir si se consumen con moderación.
Dejar de saltarse comidas
Un hábito común entre quienes buscan perder peso es saltarse algunas comidas, en especial el desayuno o la cena, pero es un error. Según una investigación realizada por el Instituto Nacional de Salud, el ingerir varias porciones pequeñas de comida durante todo el día puede ayudar a mantener un nivel estable de azúcar en sangre, algo importante para la salud metabólica.
Hidratación constante
Hay personas que olvidan tomar un solo vaso de agua durante todo el día, y otras lo hacen, pero a regañadientes. Estar hidratados es crucial no solo para estar saludables, sino para bajar de peso, pues el agua es vital para mantener el metabolismo funcionando. Un estudio del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism determinó que beber cerca de 500 ml de agua aumentó la tasa metabólica en un 30%.
Dormir lo suficiente
Siempre nos han dicho que debemos dormir bien para estar saludables, pero no lo tomamos demasiado en serio. La cuestión es que, si no dormimos al menos entre 7 y 8 horas de corrido, nuestro cuerpo no funcionará correctamente, incluyendo el metabolismo. La vigilia disminuye la sensibilidad a la insulina en un 20%, lo que puede provocar un aumento de peso.
Ingesta de fibra
Los alimentos ricos en fibra ayudan a ralentizar la digestión, contribuyendo a una sensación de llenura más prolongada, sin tentación de tomar bocadillos poco saludables entre comidas. Algunas opciones que podemos sumar a nuestra dieta son las frutas, verduras y cereales integrales, como las semillas de chía.
Dile no al sedentarismo
Al igual que sucede con dormir bien y estar hidratados, la actividad física favorece no solo a la salud en general, sino a la pérdida de peso. Las personas con un estilo de vida sedentario suelen presentar mayores problemas de salud, incluyendo metabólicos. Expertos recomiendan realizar como mínimo 30 minutos al día de actividad física.
Reducir el consumo de bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas son letales para nuestro organismo, pues, al igual que todos los productos ultraprocesados, están asociadas con riesgos de padecer enfermedades crónicas como cáncer y diabetes, la cual afecta gravemente el metabolismo.