CROSSFIT: DE QUé TRATA EL IMPRESIONANTE MéTODO E2MOM PARA GANAR MúSCULO RáPIDO
El CrossFit se caracteriza por entrenamientos intensos que mezclan peso libre, gimnasia y ejercicios cardiovasculares para lograr un cuerpo tonificado en poco tiempo. Y dentro de esta actividad ha surgido un novedoso método conocido como E2MOM, ideal para ganar fuerza y músculo aceleradamente.
Minutos de fuerza extrema
El E2MOM consiste en completar una serie de repeticiones de distintos ejercicios cada 2 minutos. A diferencia del clásico EMOM (Every Minute On Minute), aquí se duplica el tiempo límite, permitiendo levantar más peso con una técnica más lenta y controlada.
Así, en lugar de priorizar la velocidad y resistencia como en otras rutinas de CrossFit, el foco está puesto en sobrecargar los músculos, estimulando su crecimiento con menos repeticiones pero mayor intensidad.
Ideales para volumen muscular
Al poder tomarse 2 minutos enteros para completar 10 repeticiones ponemos el músculo bajo un estrés superior, forzándolo a adaptarse y volverse más fuerte. Y habiendo más tiempo de recuperación entre series, se pueden usar cargas verdaderamente exigentes con menor riesgo de lesiones.
El E2MOM permite adequate trabajar con series de entre 6 y 10 repeticiones -ideal para hipertrofia- y con hasta 60 segundos de descanso entre rounds, dependiendo del tiempo que nos tome terminar los ejercicios propuestos.
Claves para su implementación
A la hora de implementar E2MOMs, lo más importante es elegir ejercicios básicos multiarticulares y buscar un peso con el que lleguemos cerca del fallo muscular en las últimas repeticiones de cada serie. También se debe prestar mucha atención a la técnica y contar con la supervisión de un profesional, ya que se manejan cargas muy demandantes con movimientos complejos.
Así, con una buena planificación y ejecución, el sistema E2MOM puede ser un camino rápido para llevar nuestra fuerza y músculos al siguiente nivel.