ARRANCá EL DíA A FULL CON ESTE PODEROSO YOGA EXPRESS DE 5 MINUTOS
El yogurt, el café y leer las noticias son parte de la rutina mañanera de muchos. Pero si querés tener más energía y claridad mental desde temprano, los expertos recomiendan agregar yoga. Con sólo unos minutos alcanza para levantarte renovado.
El yoga matutino tiene grandes beneficios
"El yoga puede ayudar a despertar el cuerpo y prepararlo para el día", afirma Neha Gothe, directora del Laboratorio de Psicología del Ejercicio de la Universidad de Illinois, en diálogo con el portal Healthline.
Realizar algunas posturas en la mañana estira los músculos, calienta las articulaciones y mejora la concentración a través de la respiración consciente. Todo esto reduce el estrés y la ansiedad desde la primera hora del día.
Según la neurocientífica Laura Schmalzl, lo ideal es practicar esta mini rutina apenas nos levantamos y antes de agarrar el celular. Comenzar despacio, escuchando las necesidades del cuerpo.
7 posturas para energizar la mañana
Acá te compartimos 7 posiciones recomendadas por Schmalzl para empezar el día con buen pie:
- Rodillas al pecho: Recostate boca arriba y abrazá las rodillas contra el pecho. Sentí un suave estiramiento en la espalda mientras inhalás y exhalás.
- Media cobra: Acostate boca abajo, apoyá los antebrazos en el suelo y empujá suavemente para levantar el pecho. Mantené la postura 3 respiraciones.
- Alternar gato-vaca: En 4 patas, arqueá la espalda mirando al techo y después curvá la columna hacia adentro. Repetí alternando entre ambas.
- Postura del niño: Sentate sobre los talones, estirá los brazos al frente y dejá descansar el torso entre los muslos.
- Giro reclinado: Recostate, llevá las rodillas al pecho, y guialas juntas hacia un costado manteniendo los hombros en el suelo.
- Flexión espinal: Sentate con las piernas cruzadas, arqueá la espalda mirando al techo y después flexioná llevando la barbilla al pecho.
- Saludo hacia arriba: Parado, levantá los brazos juntando las palmas por encima de la cabeza y elongando el cuerpo.
Empezar el día centrados
Practicar estas sencillas posturas al despertar estira nuestro cuerpo, mejora el estado anímico y nos ayuda a comenzar la jornada calmados, enfocados y llenos de energía. Un yoga express de 5 minutos puede cambiar tu mañana por completo.